[气节·健康科普]白露养生循要点, 顺应时节护健康

白露是二十四气节中的第十五个气节，此时气温渐渐下落，日夜温差增大，空气中的水汽凝结成露，“白露”之名由此而来。这个时节养生需顺应秋季“燥邪应时”“阳气渐收”的特色，防卫防燥、御寒、调畅情志等。以下是白露气节的养生要点。

一、防燥润肺呵护呼吸系统

白露时节，征象干燥，“燥邪”易挫伤东说念主体津液，导致口干舌燥、咽喉肿痛、皮肤干燥、大便干结等症状，同期也容易激励呼吸说念疾病(如伤风、咳嗽)。

饮食调整

以滋阴润燥为主，可多吃白色食品(中医合计“白色入肺”)，如梨、银耳、百合、莲子、山药、白萝卜等。

保举食疗方：银耳百合莲子羹、梨汤、川贝炖雪梨等。

补水要点

除了多喝水，还可适合饮用蜂蜜水(润肠润燥)、淡茶，但需幸免过量饮用冷饮或辛辣刺激食品，以免加剧燥邪。

二、防卫御寒幸免“秋冻”过度

白露后，日夜温差彰着加大，尤其是晨夕气温较低，若不防卫御寒，易受凉激励伤风、要津疾苦等问题。民间有“白露身不露，寒露脚不露”的说法，强调此时不宜再赤膊露体，需实时增添衣物。

要点御寒部位

腹部(幸免受凉导致脾胃不适)、脚部(“寒从眼下起”，可穿透气的袜子，睡前用温水泡脚)、肩部和颈部(驻守风寒入侵激励肩颈疾苦)。

“秋冻”收尾

健康东说念主群可适合“秋冻”以增强耐寒才能，但老东说念主、儿童、体质衰落者或患有慢性疾病(如要津炎、哮喘)的东说念主，需实时御寒，幸免受凉。

三、起居调畅顺应“秋收”之气

秋季阳气渐收，阴气渐长，养生应顺应当然，早睡早起，匡助料理阳气、津润阴精。

作息提出

尽量在晚上10点前入睡，黎明6-7点起床，保证填塞就寝，有助于缓解秋季易出现的疲顿、乏力感。

收尾怒放

遴荐和蔼的怒放技俩，如散布、慢跑、太极拳、瑜伽等，幸免剧烈怒放(以免耗伤津液)。怒放后实时补充水分，幸免大汗淋漓。

四、调畅情志详确“秋悲”

二十四气节

秋季万物凋零，易让东说念主产生凄惨、追到的心扉，即“秋悲”。心扉波动过大可能影响肝的疏泄功能，进而导致体魄不适。

情志退换

多出门散布，感受秋季的当然娇傲，或参与打法举止、培养趣味怜爱(如养花、念书、听音乐)，以保抓姿首惬意。

穴位推拿

适合推拿太冲穴(位于足背第一、二跖骨间)，有助于疏肝解郁，缓解心扉压力。

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