作念好这6点, 镌汰高血压并不难! 好意思国新指南重磅发布

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近日，好意思国腹黑协会（AHA）携好意思国腹黑病学会（ACC）等多个机构，发不了新的高血压解决指南，在该指南中，关于高血压的驻守、检测，风险评估，血压范围，并发症解决等方面，齐作念出了贵重的阐释。

这个新版的指南中，仍然坚执了更严格的高血压会诊阈值，诊室测量血压跨越130/80mmHg，就不错判断为高血压问题，收缩压再120到129mmHg之间，则属于血压升高的情况，血压低于120/80mmHg才是泛泛血压值。

除了提议高血压的判断尺度之外，新指南中也愈加强调了范围高血压，加强详细解决，终点是生计调整的报复性，关于如何范围好血压的问题，新指南给出了6条建议，今天就来为全球通俗纪念共享一下。

尽早启动降压药物调理

总体来看，新指南关于降压药服用时机的保举，主要以血压水平本人以及心肾并发症风险详细评估为依据，强调了尽早启动降压药物调理的报复性。

新指南明确指出，血压跨越140/90mmHg的高血压患者，应该运行服用降压药来加强血压范围，而关于已有心血管疾病统一高血压的患者，血压跨越130/80mmHg，就应该启动降压药物调理。

关于尚无心血管疾病的高血压患者，淌若同期统一慢性肾病或糖尿病的问题，或流程评估10年心血管风险高于7.5%的东说念主群，血压淌若跨越130/80mmHg，也应该尽早服用降压药，加强血压范围。

关于尚无心血管疾病，心血管风险评估也属于中低危风险（≤7.5%）的高血压患者，血压高于130/80mmHg的，不错先无谓药，通过3到6个月的健康生计口头侵略，淌若血压仍然高于130/80mmHg，则仍需计议服用降压药。

坚执低钠高钾

说的是盐，其实咱们实在应该范围的是“钠”，新指南中仍然保管了每天不跨越2300mg钠的摄入量（很是于5g盐）,但同期也指出，如可能，高血压患者不错将钠的摄入量镌汰到1500m以下。指南指出，严格范围钠摄入量大要将高血压患者的血压镌汰6到8mmHg。

在日常生计中，咱们控盐不但要范围炒菜加入盐的用量，同期还应该选藏日常饮食，终点是一些加工食物，制成品饮食的钠含量，建议不错检讨所购食物的标签，了解这些“隐形盐”的开首，尽量减少钠的摄入量。

关于肾功能健康泛泛的一又友，炒菜用盐不错替换为含钾的低钠盐，不错在日常生计中多选藏富含钾的食材，如香蕉，土豆等食材的摄入，钾的保举摄入量为每天3000到5000mg，在确保安全的前提下合理补钾，能使高血压患者血压平均镌汰6mmHg。

范围体重

关于有超重或臃肿问题的东说念主群来说，指南建议应至少减掉5%的体重，或使体重指数（BMI）着落3。指南指出，体重每减轻1公斤，大要使血压着落约1mmHg傍边，因此，减肥带来的血压范围获益和其他代谢方面的获益亦然欺压残忍的。

健康减肥最安全的口头天然也曾饮食范围和加强畅通，关于一些严重臃肿的一又友，不错在大夫评估下使用GLP-1受体愉快剂类药物或通过手术来减轻体重。

DASH饮食

新指南关于高血压的健康饮食侵略仍然保举DASH饮食模式，该饮食模式的主旨除了保执低钠高钾摄入之外，DASH饮食中还应富含生果、蔬菜、全谷物和低脂乳成品，并选藏尽量减少满盈脂肪和总脂肪的含量。

坚执DASH饮食模式，大要使高血压患者的血压镌汰5到8mmHg。

保执虚心心态

指南中还强调解决好压力对范围高血压的报复性。保举纠合加强畅通熟悉，以及纠合瑜伽、呼吸磨砺、冥念念等动作来迂简单改善压力。

与大巨额的高血压指南一样，保举每周进行150分钟的中等强度或75分钟的高强度畅通熟悉，同期不错纠合抗阻畅通和力量磨砺，畅通熟悉能使血压镌汰5到10mmHg；另外通过冥念念/呼吸磨砺等口头解决好压力，也大要使血压进一步镌汰5mmHg以上。

落幕饮酒

指南中进一步明确了乙醇摄入与血压升高之间的强干系性。指南指出，饮酒者，终点是逐日饮酒跨越4杯的东说念主群，减少乙醇摄入量或戒酒可使高血压的发生率镌汰50%。

关于高血压患者来说，范围饮酒大要有助于镌汰血压。关于基线乙醇摄入量较大的高血压患者，范围饮酒关于高血压带来的降幅会更大。逐日饮酒量跨越6杯的高血压患者，淌若大要减少50%的饮酒量，平均血压可镌汰5.5/4.4mmHg。

从上述的6条建议不错看出，这次发布的新版高血压指南中，关于高血压的驻守妥协决，更多的强调了健康生计口头侵略的报复性，固然药物调理使不行或缺的一环，但生计调整不异不行减弱。

参考文件：

2025 Guideline for the Prevention, Detection, Evaluation and Management of High Blood Pressure in Adults: A Report of the American College of Cardiology/American Heart Association Joint Committee on Clinical Practice Guidelines, (2025), Circulation.